¡Cálmese!

¿Recuerdas cuando alguien le dijo por última vez que se tranquilizara?¿Recuerdas cuando alguien le dijo por última vez que se tranquilizara? Lo más probable es que no ayudó.

A menudo sentimos que nosotros, o los demás necesitamos calmarnos en situaciones difíciles, pero puede ser difícil saber cómo hacerlo.

De hecho, una de las preguntas más comunes que se me hacen en mis clases de mindfulness en Whitley Bay y Newcastle es, ¿cómo me calmo cuando me siento muy emocional?

Muchas de las personas que asisten a estas clases se han utilizado para mantenerse muy ocupados y hacer frente a situaciones de estrés alto por la actividad física de una clase u otra. Sin embargo, cuando la mala salud viene a menudo estas estrategias ya no están disponibles eco slim.

Mindfulness es sobre estar en el momento - sin embargo ese momento esMindfulness es sobre estar en el momento – sin embargo ese momento es. No se trata de intentar deliberadamente sentir, o dejar de sentir una manera particular. Así que no intentaríamos cambiar o controlar lo que experimentamos. Sin embargo, todavía podemos cuidar de nosotros mismos eligiendo dónde poner nuestra atención.

El momento presente incluye muchas experiencias, algunas de las cuales estaremos más conscientes que otras en cualquier momento. Cuando nos sentimos agitados, enojados, ansiosos o trastornados, lo más probable es que nos enfoquemos en nuestros pensamientos sobre la situación que ha desencadenado estos sentimientos. En estos momentos nuestros pensamientos pueden tener un tirón muy fuerte y probablemente se moverán muy rápido.

Pueden o no ser verdad – no importa. Es casi imposible seguir centrándonos en nuestros pensamientos sin agregar combustible al fuego de cómo nos sentimos. Así que en su lugar podemos elegir cuidar de nuestras necesidades en el momento dirigiendo nuestra atención hacia otro aspecto de nuestra experiencia de momento presente.

Haríamos esto sin tratar de "bloquear" los pensamientos o sentimientos que seguían volviendo a nosotros (que sin duda lo harían).Podríamos elegir algo sobre el entorno que nos rodea, y hacer todo lo posible para dirigir la mayor parte de nuestra atención a un objeto que podemos ver o mantener. Haríamos esto sin tratar de “bloquear” los pensamientos o sentimientos que seguían volviendo a nosotros (que sin duda lo harían).

Simplemente reorientaríamos nuestra atención suavemente hacia nuestro objeto elegido, sin darnos un tiempo difícil. La elección de concentrar la mayor parte de nuestra atención en la sensación sólida de los pies en el suelo, mientras estamos de pie, sentado o caminar puede ser una manera muy útil de calmar nuestras mentes cuando estamos en peligro de ser abrumado. O una forma realmente útil de tratar y procesar la emoción difícil es prestar atención a la sensación de la emoción en el cuerpo. Así que cuando nos damos cuenta de que estamos enojados, podemos preguntarnos “¿cómo puedo sentir esto en el cuerpo?” Podríamos notar cierta tensión en nuestro pecho o brazos.

Podemos entonces intentar explorar esto con una actitud realmente apacible y una intención de cuidar simplemente de nuestras necesidades lo mejor que podemos. Podemos imaginarnos usando nuestra respiración para explorar suavemente el detalle de lo que estamos experimentando en el cuerpo.

Con la práctica esto puede ayudarnos a reconocer y cuidar de nuestras emociones sin dejarnos llevar por ellas hasta el punto en que automáticamente agregamos combustible al fuego de cómo nos sentimos.

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